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Conclusão

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Os carboidratos são fonte🐯s básicas de🐯 e🐯ne🐯rgia, pre🐯cisam e🐯star e🐯m quantidade🐯s ade🐯quadas, mas e🐯m atle🐯tas, com a re🐯dução do 🍉 tre🐯iname🐯nto pode🐯m se🐯r utilizados e🐯m 50% do total da die🐯ta, mante🐯r o controle🐯 da inge🐯stão de🐯 gordura e🐯m 20% a 🍉 30% e🐯 aume🐯ntar a proporção de🐯 prote🐯ínas

Be🐯ne🐯fícios:

Alime🐯ntos fonte🐯s de🐯 cálcio: lácte🐯os (le🐯ite🐯, que🐯ijos e🐯 iogurte🐯s), amêndoas, 🍉 castanha do Pará, ave🐯lã, ve🐯ge🐯tais🎁 ve🐯rde🐯-e🐯scuros, pe🐯ixe🐯s (sardinha, corvina, manjuba).

Tomar sol por 15 minutos diariame🐯nte🐯 é a forma 🍉 mais e🐯ficaz de🐯 se🐯 mante🐯r bons níve🐯is de🐯 vitamina D no corpo (aqui e🐯nsinamos como e🐯 a que🐯 horas pe🐯gar 🍉 sol para sinte🐯tizar vitamina D).

*As informaçõe🐯s e🐯 opiniõe🐯s e🐯mitidas ne🐯ste🐯 te🐯xto são de🐯 inte🐯ira re🐯sponsabilidade🐯 do autor, não 🍉 corre🐯sponde🐯ndo, ne🐯ce🐯ssariame🐯nte🐯, ao ponto de🐯 vista do ge🐯 / Eu Atle🐯ta.