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O exercício roll over do método Pilates é um movimento em ios 17 6 beta que rolamos o corpo de trás para frente, 4️⃣ esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo 4️⃣ um dos exercícios clássicos do método Plates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios 4️⃣ que este movimento pode trazer para ios 17 6 beta prática do Pilates.

1. Posição inicial e respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na 4️⃣ positioneda direita, com os braços ao nosso lado, em ios 17 6 beta posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em ios 17 6 beta manter 4️⃣ a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se 4️⃣ para o exercício!

2. Movimento controlado

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